Correr bem vai muito além daquilo que acontece na pista, na rua ou na trilha. Por trás de cada passada leve e eficiente, existe um corpo preparado para sustentar o movimento, absorver impacto, manter o alinhamento e resistir ao desgaste das repetições. É nesse contexto que o fortalecimento muscular ganha destaque como uma das ferramentas …

Treinar com regularidade é importante. Mas treinar com estratégia é o que realmente faz a diferença na evolução de um corredor. Muitos iniciantes acreditam que basta correr todos os dias para melhorar. Outros, mesmo com mais experiência, se veem estagnados ou enfrentando lesões frequentes. Em ambos os casos, o que geralmente falta é uma coisa …

Correr distâncias maiores é um desejo natural para muitos corredores. Depois de ganhar confiança nos primeiros treinos, é comum surgir a vontade de ir além, conquistar novos percursos e experimentar o prazer de completar desafios mais longos. Seja para uma prova específica ou por realização pessoal, aumentar a quilometragem é um marco importante na trajetória …

Apresentar o tema de forma motivadora. Mostrar que o treino de subida, embora desafiador, é uma ferramenta poderosa para evoluir na corrida. Introduzir os benefícios e a proposta do artigo. Por que correr em subida é tão eficaz? Correr em subida desafia o corpo de maneira única. Ao exigir mais força para vencer a inclinação, …

Correr uma prova de 10K é um objetivo desafiador, mas totalmente alcançável para corredores de todos os níveis. Para garantir que você atinja essa meta com segurança, desempenho e sem lesões, é fundamental seguir um plano de treino estruturado. E é exatamente isso que este plano de 8 semanas oferece: um caminho bem definido, com …

Todo corredor, em algum momento da sua jornada, se depara com o desejo de melhorar o ritmo de corrida. A busca por um pace mais rápido é um objetivo comum, seja para alcançar novas distâncias ou melhorar o desempenho em provas. Um dos treinos mais eficazes para conquistar esse avanço é o tempo run. O …

Correr mais rápido em menos tempo é o sonho de muitos corredores, e o treino intervalado tem se mostrado uma das ferramentas mais eficazes para transformar esse desejo em realidade. Presente nas rotinas de atletas profissionais e amadores, esse tipo de treino vem ganhando cada vez mais espaço por sua capacidade de entregar resultados visíveis …

Para muitos corredores, a corrida é a principal (ou única) forma de exercício, mas o treinamento cruzado, ou cross-training, é uma estratégia poderosa que pode fazer toda a diferença na performance e na saúde a longo prazo. O treinamento cruzado envolve a prática de diferentes modalidades físicas além da corrida, como ciclismo, natação, musculação e …

Começar a correr pode ser ao mesmo tempo empolgante e intimidador. Para quem nunca teve o hábito ou está retomando os treinos depois de um tempo parado, é comum surgir a dúvida sobre como montar um treino de corrida que seja eficiente, seguro e, acima de tudo, sustentável. A boa notícia é que correr não …

Errar faz parte do processo. Na corrida, como em qualquer jornada de evolução, é natural cometer deslizes, exagerar em alguns momentos, ignorar sinais em outros, seguir conselhos genéricos ou simplesmente confiar mais na vontade do que na estratégia. O importante não é evitar os erros a todo custo, mas reconhecê-los a tempo e aprender com …