Vamos ser sinceros: você pode até correr com qualquer tênis, mas com o modelo certo, você corre melhor, mais longe e com muito menos dor. Um bom tênis de corrida não é luxo, é necessidade. Ele é o seu escudo contra lesões, o seu companheiro de treinos e o responsável por você conseguir levantar do sofá e correr seus primeiros (ou milésimos) 5 km sem drama.

Escolher o tênis adequado é uma daquelas coisas que a gente só percebe a importância depois que já está com dor nos pés ou joelhos. Por isso, entender qual modelo combina com seu tipo de pisada é o primeiro passo para transformar o sofrimento em prazer e, quem sabe, até se apaixonar pela corrida.

Problemas que surgem com o uso de calçados inadequados

Ah, o tênis errado. Ele pode até parecer confortável na loja, mas vira um vilão de filme de terror depois de uns poucos quilômetros. Com um calçado que não respeita o seu tipo de pisada, o risco de lesões como fascite plantar, tendinite, dores nas canelas, joelhos, quadris e até na lombar aumenta drasticamente.

E se você ignora essas dores iniciais e continua usando aquele tênis durão, achatado ou “da moda”, não se surpreenda quando se ver de molho por semanas. Além disso, o tênis errado pode alterar sua postura e prejudicar sua mecânica de corrida, transformando algo que deveria ser prazeroso num verdadeiro martírio.

Entenda os tipos de pisada

Pisada pronada

Na pisada pronada, o pé tende a girar excessivamente para dentro ao tocar o solo. Isso é comum em pessoas com o arco plantar mais baixo, os famosos pés chatos. E antes que você ache que isso é uma desvantagem definitiva, saiba que é só uma característica – e que pode ser muito bem compensada com o tênis certo.

Corredores com pisada pronada precisam de tênis com suporte extra, principalmente na parte interna do pé. Isso ajuda a estabilizar a passada e evitar que as articulações, como tornozelos e joelhos, recebam uma carga maior do que deveriam. Sem esse cuidado, o que era pra ser um treino tranquilo vira uma sessão de tortura ortopédica.

Pisada supinada

Supinadores são aqueles cujos pés fazem o movimento oposto: ao tocar o chão, o pé tende a girar para fora. Essa pisada é mais comum em pessoas com arcos plantares altos. Embora o arco alto possa parecer esteticamente bonito, ele é menos eficiente na absorção de impacto.

Isso significa que quem tem pisada supinada deve investir em tênis com bastante amortecimento. Esses modelos ajudam a compensar a rigidez do pé e proporcionam uma corrida mais suave, reduzindo o impacto que, de outra forma, seria absorvido diretamente pelas articulações. Ignorar isso é pedir para sentir aquela dorzinha chata após cada treino.

Pisada neutra

A pisada neutra é o sonho de consumo da maioria dos corredores. Nela, o pé toca o solo de maneira uniforme, sem grandes inclinações para dentro ou para fora. Isso permite uma distribuição equilibrada do impacto e geralmente está associado a menos lesões.

Mas não se engane achando que qualquer tênis serve. Mesmo com pisada neutra, é essencial buscar calçados que ofereçam suporte moderado, amortecimento adequado e que respeitem a biomecânica natural dos seus pés. Afinal, conforto nunca é demais.

Como identificar seu tipo de pisada

Teste simples em casa

Se você quiser começar a entender sua pisada agora mesmo, sem sair de casa, existe um teste bem simples (e levemente molhado). Chama-se teste da pegada. Basta molhar a sola dos pés e pisar sobre uma folha de papel ou um piso que mostre claramente a marca do pé.

Compare o desenho da pegada com modelos disponíveis na internet:

• Uma pegada que mostra quase todo o pé indica pisada pronada.
• Uma pegada mais estreita, com maior espaço entre o arco e o chão, aponta para pisada supinada.
• Uma pegada equilibrada e com formato médio indica pisada neutra.

Apesar de não ser um método 100% preciso, ele já fornece uma boa base para entender seu perfil de pisada.

Análise profissional em lojas especializadas

Se você quiser mais precisão (e um pouco de glamour tecnológico), vá até uma loja especializada. Muitas oferecem análise biomecânica gratuita ou por um preço simbólico. Lá, você corre alguns segundos sobre um tapete sensorizado enquanto uma câmera capta seu movimento.

Essa análise fornece dados sobre como seu pé toca o solo, sua postura ao correr, a inclinação da pisada e até mesmo sua cadência. Com esses dados em mãos, os especialistas podem indicar o tipo ideal de tênis para você.

Características ideais dos tênis para cada pisada

Para pisada pronada: estabilidade e suporte

Se seu pé insiste em fazer curva pra dentro, dê a ele limites (no bom sentido). Os tênis indicados para pisada pronada possuem tecnologias de controle de movimento. Eles têm reforço no arco, entressola mais firme do lado interno e solado desenhado para ajudar na correção do desvio.

Isso ajuda a reduzir o estresse nas articulações e manter a passada alinhada. Algumas marcas até têm linhas específicas para esse tipo de pisada, com recursos de estabilidade avançada, palmilhas anatômicas e estrutura reforçada.

Para pisada supinada: amortecimento reforçado

Agora, se o seu estilo é fazer curvas pra fora com os pés, a dica é simples: invista no conforto. Os tênis para supinadores contam com amortecimento em toda a extensão da sola, especialmente nas laterais externas.

O foco é absorver bem o impacto e evitar sobrecarga nos tornozelos e joelhos. Solas mais flexíveis, espuma responsiva e materiais que promovam leveza e fluidez na corrida são essenciais. É como correr sobre nuvens — mas sem se perder nelas.

Para pisada neutra: equilíbrio entre amortecimento e estabilidade

Os neutros têm a maior liberdade de escolha — mas isso não significa que devem relaxar. A busca aqui é por equilíbrio. Tênis com bom retorno de energia, transição suave e conforto geral são os mais recomendados.

Modelos que combinam amortecimento moderado com boa estabilidade tornam-se ideais tanto para treinos leves quanto para longões. Tudo depende do seu objetivo, da frequência com que corre e do terreno.

Erros comuns na hora de escolher um tênis

Escolher apenas pelo visual

Sim, aquele modelo com design futurista, todo em neon, parece incrível no feed do Instagram. Mas na prática, ele pode ser a receita para o desastre. Escolher tênis apenas pela aparência é um erro comum — e doloroso.

Antes de pensar em cor, pense em funcionalidade. O tênis precisa se ajustar ao seu tipo de pisada, ao seu ritmo de corrida e às suas metas. Senão, é como comprar um carro esportivo para andar só em estrada de terra.

Ignorar o desgaste do tênis antigo

Tênis não dura pra sempre — por mais que o apego emocional diga o contrário. Com o tempo, o amortecimento se desgasta, a sola perde tração e o suporte interno desaparece.

Uma boa dica é observar a quilometragem. A maioria dos tênis de corrida dura entre 500 a 800 km. Mais do que isso, ele vira peça de museu (ou de caminhada leve no parque, no máximo).

Não considerar o tipo de terreno ou distância percorrida

Outro erro clássico: correr em trilha com tênis de asfalto. Ou usar tênis de trilha para correr na esteira. Cada terreno exige um calçado específico. Trilhas pedem solado tratorado, proteção lateral e resistência à água. Já o asfalto exige amortecimento e leveza.

Além disso, a distância também influencia. Para corridas curtas, tênis mais leves e responsivos são indicados. Para longas distâncias, o conforto e o amortecimento devem vir em primeiro lugar.

Dicas práticas para comprar seu tênis de corrida

Melhor horário para experimentar o tênis

Acredite: o horário faz diferença. Nossos pés tendem a inchar ao longo do dia, especialmente após atividades físicas ou mesmo uma longa jornada de trabalho. Por isso, o ideal é experimentar os tênis no final do dia.

Isso simula as condições reais de corrida, onde o pé já está mais “relaxado” — ou seja, inchado. Assim, você evita comprar um modelo que pareça ótimo de manhã, mas que te faça desejar correr descalço no fim do treino.

Testar com meias e acessórios utilizados na corrida

Vai comprar tênis de corrida? Então vá com o “kit completo”: meias que você usa pra correr, palmilhas personalizadas (se tiver), tornozeleiras, ou o que mais fizer parte da sua rotina.

Esses itens interferem diretamente na sensação de conforto e ajuste. Não testar com eles é como experimentar roupa sem ver se combina com o sapato.

Avaliar o conforto imediato e a sensação geral ao calçar

Tênis de corrida tem que ser confortável na hora. Nada de “vai lacear”, “vai amaciar” ou “é só usar umas três vezes que melhora”. Se não for bom no primeiro impacto, provavelmente não será depois.

Ande pela loja, faça uma leve corrida, pule no mesmo lugar. Sinta como o calcanhar está posicionado, se os dedos têm espaço, se há atrito. Seu pé precisa aprovar — não só seus olhos.

Conclusão

A importância de investir tempo na escolha do tênis certo

Escolher o tênis de corrida certo é investir em saúde, performance e prazer. Pode parecer um exagero, mas um bom par pode ser a diferença entre continuar correndo ou ter que parar por causa de lesão. E mais: é a base para que sua jornada de corrida seja prazerosa, constante e com evolução.

Pesquisar, testar e entender seu corpo faz parte do processo. Seu corpo merece esse cuidado — e ele vai te agradecer com quilômetros de leveza.

Como o tênis adequado pode melhorar o desempenho e prevenir lesões

Com o tênis ideal, sua postura melhora, sua pisada fica mais eficiente e seu corpo sofre menos impacto. O resultado? Corridas mais rápidas, mais seguras e, acima de tudo, mais felizes.

Então, da próxima vez que for escolher um tênis, vá além da vitrine. Encontre aquele modelo que faz seus pés sorrirem — e suas pernas pedirem por mais quilômetros.